Mal dormir

Boas,
não sei se é devido à minha rotina e ciclo vicioso de antes estar (por crer) até ás 4/5h da manhã acordado, agora que quero dormir não consigo!

Ontem eram 4h quando tentei ir dormir, começo a pensar montes de coisas, sempre calmo, passado muito tempo o sono não vem começo a sentir uns calores (não sei se é ansiedade em crer adormecer) que me leva destapar e não consigo adormecer. Levando-me depois a dormir pouco e mal durante o dia.

O médico já me tinha receitado Mirtazapina à algum tempo, só que ainda não lhe toquei, é melhor tomar? tem outra solução?

Agradeço, que me ajudem se é a melhor solução começar ou não a medicação, e se quem já tomou que me diga como se sentiu e se realmente é eficaz.

A mim é igual. Durmo tarde acordo tarde. As vezes fazia uma directa pra ter sono. As vezes resulta. Outras nao. No meu caso o meu marido ressona e ja nao aguento o barulho e nao consigo dormir. Ja nem vou pra cama porque se nao adormeco é o caos. Vem a ansiedade. E o cansaco.

Panda escreveu:A mim é igual. Durmo tarde acordo tarde. As vezes fazia uma directa pra ter sono. As vezes resulta. Outras nao. No meu caso o meu marido ressona e ja nao aguento o barulho e nao consigo dormir. Ja nem vou pra cama porque se nao adormeco é o caos. Vem a ansiedade. E o cansaco.

Olá Panda, acho que isso é o "mal" de muitas mulheres, a minha mãe ás vezes queixa-se do mesmo. Experimente a ir dormir para outra divisão da casa quando o barulho é assim muito incomodativo. Sabe alguma coisa da Mirtazpina? Directa resulta mas eu já ando assim à algum tempo e então fazendo directa chega a uma parte do dia que vou ter mesmo que dormir se não caio para o lado.

Eu nao sou muito adepta de medicamentos. Vou combater a minha ansiedade com exercício, estou a tornar.me vegetariana e mais saudavel.
Sim a minha casa tem 2 quartos, vou fazer do segundo quarto o meu quarto. Tem de ser.

Sim, por isso mesmo não tomei ainda e já lá vai umas semanas que comprei o medicamento, mas quando quero dormir e não consigo já estou por tudo e se o medicamento ajuda, tomo.

Tenho medo de ficar viciada nessas coisas. Ou andar drogada por ai.. mete um bocado de medo.

Panda escreveu:Tenho medo de ficar viciada nessas coisas. Ou andar drogada por ai.. mete um bocado de medo.

Por isso mesmo que disse é que ainda não tomei, e não é tanto pela "droga" pelos químicos que qualquer medicamento, até mesmo um benoron tem maliciosos, é mais pelas recaídas ou dependência deste tipo medicamentos.

Eu so tomo de medicamentos os ad e mesmo assim ja um pouco contrariada mas preciso mesmo de um efeito mais rapido...mas uma mesinha caseira q resulta muito bem no mau dormir,é tirar a casca de uma laranja e por num pucaro e deixar ferver durante 10min, beber sem acucar e cama...a mim da para adormecer em 10min.
Saudavel e sem quimicos
Espero ter ajudado

Olá a todos/todas

A eficácia da terapia cognitivo comportamental para problemas de insónia tem vindo a crescer nas últimas décadas.

Aprender a relaxar a mente é uma tarefa difícil para alguns de nós.

Aprender a que a mente ajude a relaxar o corpo é outra tarefa que se aprende na terapia.

A auto estima também influencia este processo. O facto de se permitir relaxar e dormir porque merece...

Espero ter ajudado...

Um abraço

Olá PsycClínica

A meditação mindfulness (consciência plena) consegue os mesmos efeitos (para não dizer mais e melhor) e cientificamente comprovado, com menor custo financeiro.

A yoga nidra também dá bons resultados.

Espero também ter ajudado.

Olá Vitor,

Muito boas dicas!

Uma abraço

Eu acho que nao sei ao certo o que é yoga.

Eu rendi-me à medicação para dormir.
Andava a trabalhar e tinha que descansar.
As minhas noites eram passada em branco, ou quando adormecia, ao fim de no máximo 3/4h acordava em sobressalto.
Agora de baixa, ando a tomar zolpidem para dormir. E confesso, que noto uma grande diferença a nível do cansaço, pelo menos.
E relativamente à situação de me sentir sonolenta durante o dia, não ocorre efetivamente.

Eu sofro de insónias, não sempre, mas quando a pressão aumenta, geralmente tomo valeriana e costuma ajudar.