Ansiedade

Olá bom dia todos,
sou novo aqui, tenho sofrido com disturbio de ansiedade , segundo a minha psicologa. nos útlimos meses tem sido altos , pânico enfim, tenho buscado melhoras com alguns medicamento que me foi passado, mas, tenho sentido já há umas 4 semanas que os musculos do meu queixo ficam bastante tensos, é como se alguém estive segurando ele o tempo todo. Alguém conhece algum exercício de relaxamento?

Agradeço.

Olá

Passas muito tempo sentado ou ao computador com as mãos no queixo ou na cara?

Olá Mário, infelizmente sei bem do que falas. O ano passado tive 3 crises de ansiedade, 2 delas levaram-se ao hospital; a terceira consegui controlar sozinha em casa, porque já tinha os conselhos da minha psicóloga.
Respiração diafragmática, inspiras e o ar tem que ir para a barriga, os ombros e o peito não mexem. Parece difícil, mas na realidade não é. Para começar deitaste e colocas uma mão sobre a barriga e outra ligeiramente acima, inspiras até sentires a mão sobre a barriga se elevar a outra pouco se deve mexer. Ao inspirares contas cento e um, cento e dois e cento e três, depois fazes uma pausa e contas cento e um. Para expirares contas cento e um, cento e dois, ...., cento e seis. Fazes este exercício, calmamente, durante cinco minutos. Deves fazê-lo sempre que quiseres e sempre que começares a ter sentir mal. No início faz várias vezes ao dia. Sempre que puderes. Em casa podes pôr música relaxante e fazeres num local calmo. Vais ver que melhoras.
Eu costumo fazer outro exercício de relaxamento:
Ponho música relaxante e pratico a respiração durante uns três minutos, até sentir o coração a bater bem lento. Depois começo por exercitar cada braço, aperto uma mão durante 10 segundos e depois relaxo rapidamente e concentro-me na sensação do apertar e do libertar, depois passo para a outra mão. Depois os olhos abro os olhos bastante e ico assim os 10 segundos depois deixo os relaxar, faço isto para todas as partes do corpo até chegar às pernas. Comigo tem funcionado. Se pesquisares na net vais encontrar estes exercícios até com imagens. Já tentei o ioga, mas não consigo gostar daquilo. Espero ter-te ajudado, nem que seja só um pouquinho.

Obrigado Brick e Maria_Madeira...vou tentar esses exercícios de respiração..