Exercícios físicos para o cérebro

Li e extraí o mais importante de um artigo:

"Atividade física aeróbica é toda quela que aumenta a frequência do batimento cardíaco e da respiração. Seus benefícios mais documentados são o aumento da resistência cardiovascular e a melhora da oxigenação dos tecidos. Para que sejam atingidos, especialistas recomendam que a frequência cardíaca seja mantida em níveis pelo menos 50% superiores à Frequência Cardíaca Máxima(FCM) do indivíduo, por pelo menos 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Esse valor é calculado em avaliação cardiológica antes do início dos exercícios, para determinar o tipo de atividade e a quantidade adequada. Esses parâmetros devem ser controlados por profissional habilitado (fisiatra, educador físico, fisioterapeuta), de maneira individualizada.São atividades aeróbicas, por exemplo: natação, corrida, caminhada rápida, ciclismo, bicicleta ergométrica dança de salão, vôlei, futebol, judô.

No Sistema Nervoso a atividade física aeróbica eleva a circulação de sangue no cérebro e a comunicação entre os neurônios. Se cada movimento físico aciona a troca de milhares de mensagens entre neurônios, imaginem o incremento na comunicação neuronal com a realização de exercícios físicos regulares.Além da elevação dos níveis de oxigenação e do fluxo sanguíneo no corpo como um todo já melhorar o funcionamento da memória e da concentração, previne a ocorrência de Acidente Vascular Cerebral. Durante a atividade muscular o cérebro libera o fator de crescimento endotelial(VEGF na sigla em inglês) que estimula a formação de novos vasos sanguíneos. Para que isso ocorra de forma eficiente é importante que os vasos sanguíneos estejam bem limpinhos, sem placas de gordura (Calma, não vou falar de dieta, nem de diminuição do uso de tabaco mas vocês já sabem que também são importantes).

Sob atividade física, os neurônios aumentam a produção de neurotransmissores e neurotrofinas. Neurotransmissores são substâncias responsáveis por levar instruções de uma célula nervosa a outra. Segundo Ricardo Arida, professor e pesquisador em Neurofisiologia e Fisiologia do Exercício da UNIFESP, regulam as funções de memória, aprendizado, emoções, sede, sono, fome, bem-estar, ansiedade e humor. Sob a influência de atividades físicas regulares é possível o reequilíbrio das quantidades dessas substâncias no cérebro, compensando déficits ou excessos, melhorando o funcionamento global do órgão. Segundo Astrid Bjornebekk, psicóloga e neurologista do Instituto Karolinska, na Suécia, “o exercício não só é eficiente no combate à Depressão, como potencializa os efeitos dos medicamentos.” "

Deve ser por isso que tenho vindo a melhorar bastante....no inicio foi dificil mas aos poucos fui indo devagar e agora ando cada vez melhor....e so fiz ainda mês e meio 3x por semana....

Lembro p fazer exercicio fisico não é preciso ir p o ginasio basta dar umas corridas, caminhadas, etc. Eu prefiro o ginasio pago pouco por mes e ajuda-me nesta fase do desemprego....

Um dos sintomas que tenho com o desmame do citalopran é a sensação de choques eletricos pelo corpo. Não se se alguem teve isso, mas em repouso eles são menos intensos, também faço atividade fisica diária e é interessante notar que qndo estou me exercitando a sensação dos choques aumenta de intensidade e frequencia.....não faço ideia do por que.
Mas, o que considero importantissimo, é que esses sintomas estao diminuindo a cada dia, de uma maneira geral. Acho que a atividade fisica, apesar de aumentar momentaniamente a sensação de choque, após concluida, os choques são sentidos bem menos que antes....não sei se expliquei bem. rs

O omega 3 reduz substancilamente esse sintoma. Tive uma médica que me disse que os choques eram sinal de serotonina a mais.

Para que sejam atingidos, especialistas recomendam que a frequência cardíaca seja mantida em níveis pelo menos 50% superiores à Frequência Cardíaca Máxima(FCM) do indivíduo

Quer dizer que se a minha frequência cardíaca máxima é 185 bpm, tenho que manter durante pelo menos 30 minutos as minhas pulsações a 277 bpm.

É obra.

Não Bichobrabo isso é so em exercícios AEROBICOS em que a frequência cardíaca aumenta em todas as pessoas, ninguém consegue precisar mas o facto de aumentar é excelente. Pois o fluxo de sangue aumenta no corpo e no cérebro. A quantidade e a frequência dos exercícios varia de pessoa para pessoa, conforme idade, peso, etc.

Claro, mas manter a frequência cardíaca em níveis pelo menos 50% superiores à FCM é impossível. Talvez quando se tem um ataque cardíaco e mesmo assim não sei.

O artigo está mal escrito ou mal traduzido.

Eu só copiei o que la estava nao acrescentei nem tirei nenhuma virgula achei o artigo interessante mas muito sinceramente isso dos 50% da frequencia cardiaca neste artigo é o menos importante o mais importante é que essas actividades fazem bem ao cerebro e o exercicio fisico em geral actua de forma positiva no nosso cerebro e no nosso organismo isso sim é importante.

A mim nao me importa p que valor aumenta a minha frequencia cardiaca o que interessa é que aumenta (de um modo racional, ninguem vai fazer exercicio ate cair p o lado) e que isso faz bem ao cerebro tudo com seu peso e medida é claro que nao vamos estar a treinar para ter um ataque cardiaco ate porque nem precisamos de exercicio fisico na maior parte dos casos para ter um ataque cardiaco.

Também diz que se deve fazer exercicio fisico na quantidade e frequencia de acordo com o nosso corpo, é logico que será irracional treinar sem um plano e fazer algo acima das nossas possibilidades.

Claro Rosa, mas a questão aqui é a credibilidade do artigo com este erro crasso. Obviamente que o exercício tem um papel fulcral no equilíbrio mental.

Provavelmente o que quereriam escrever é que a frequência cardíaca deve ser mantida, durante 30 minutos, em níveis 50% superiores à FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO.

São coisas totalmente diferentes.

bichobrabo escreveu:Claro Rosa, mas a questão aqui é a credibilidade do artigo com este erro crasso. Obviamente que o exercício tem um papel fulcral no equilíbrio mental.

Provavelmente o que quereriam escrever é que a frequência cardíaca deve ser mantida, durante 30 minutos, em níveis 50% superiores à FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO.

São coisas totalmente diferentes.

Sim é verdade e tens toda a razão, também achei estranho mas acho k no que diz respeito ao resto penso ser credivel ate por experiencia propria pois sinto-me muito melhor quando acabo de fazer exercicio fisico.

Pratico ciclismo e tenho um frequencímetro de pulso,a FC deve ser mantida,dependendo da idade(qunato mais velho menor o aumento da FC),numa faixa de 50 a 75% superior á FC EM REPOUSO.Se um indivíduo tem Fc de repouso em 80 bpm,deve se exercitar mantendo-a entre 120 e 145 bpm.E vou lhes contar,faz um imenso bem á a saúde!

Se eu treinasse entre as 120 e 145 bpm acho que me deixava dormir.

Mas sim, é o que os livros dizem.