Ataques de pânico

Bom dia a todos

Sou novo neste Fórum e venho aqui relatar os meus problemas, esperando a vossa ajuda.

Alguém já teve problemas ao conduzir, tipo ataques de pânico em pontes, autoestradas e túneis ? Esta situação leva-me a ir por outros caminhos mais longos com medo de passar por eles.
O que sinto são as pulsações a aumentar, a garganta parece que fecha e fica um nó, não consigo engolir e visão turva.
Quando passo a situação, o problema simplesmente desaparece em minutos.

Esta situação, nova para mim, está a condicionar o meu desempenho profissional.

Obrigado a todos

Eu tenho ataques de pânico a conduzir em autoestradas e pontes, principalmente a ponte 25 de Abril. O coração começa a acelerar, as mãos a suar, dificuldade em respirar, o corpo fica gelado, sinto os braços e pernas a paralisar e parece que a qualquer momento vou perder o controle do carro e que vai ficar descontrolado. É horrível. Nunca tive nada disto após tirar a carta, conduzia para todo o lado, fazia muitos kms por ano, já tenho carta há 15 anos e só agora após a última recaida é que me apareceu esta fobia.

Não tenho enfrentado o problema, tenho evitado andar no carro e começei a usar mais os transportes públicos.

Pois eu moro em almada....e a ponte 25 de abril...é um pesadelo
Tenho carta há 20 anos
O pior é que me aconteceu igual indo de transportes públicos

E se fores ao lado com outra pessoa a conduzir, consegues passar bem a ponte 25 de abril por exemplo? Eu se não for eu a conduzir consigo passar bem.

Eu também tenho essa fobia, é agorafobia. Enfim... não é nada fácil.
No meu caso tb inclui andar de avião ou de transportes públicos sozinha para locais longe da minha zona de conforto.
Condiciona a minha vida mesmo. Mas já sinto isso desde criança, abrandou na adolescência dp voltou no início da idade adulta.
Ainda agora, fui de férias com o meu marido. Fomos de estrada para o interior alentejano e dp daí p o litoral alentejano. Foi um sacrifício para mim. Mas mesmo assim fui eu q escolhi os locais pq queria tanto ir a esses sítios. Vários km's numa estrada no fim do mundo onde não se vê quase passar um carro, não se vê uma casa. Que tortura.
Sem notar começo a hiperventilar e aí vem a falta de ar e os membros a tremer.
Já fiz psicoterapia mas deixei por falta de dinheiro.
Tenho tido altos e baixos. Há anos que não me enfiava num avião e o ano passada com umas drogas em cima lá fui.
pjmartins se para ti isto tudo é novo tens grandes possibilidades de ficar bem. Procura um psicólogo que tenha experiência em terapia cognitivo-comportamental. Força!

sketch escreveu:
Ainda agora, fui de férias com o meu marido. Fomos de estrada para o interior alentejano e dp daí p o litoral alentejano. Foi um sacrifício para mim. Mas mesmo assim fui eu q escolhi os locais pq queria tanto ir a esses  sítios. Vários km's numa estrada no fim do mundo onde não se vê quase passar um carro, não se vê uma casa. Que tortura.

Isso é tão mau, nem se consegue aproveitar as coisas   
Não se pode viver assim...

sketch escreveu:pjmartins  se para ti isto tudo é novo tens grandes possibilidades de ficar bem. Procura um psicólogo que tenha experiência em terapia cognitivo-comportamental. Força!

É sobre isso que queria falar um bocadinho. Realmente a sketch tocou numa ferramenta que pode fazer imensa diferença nestes quadros de fobias patológicas e que tanto limitam a vida das pessoas.

Eu coloquei noutro tópico (ninguém respondeu, talvez não tenham dado muito valor), um tratamento cognitivo-comportamental, criado por um psicólogo norte-americano que procura tratar/atenuar a fobia social (também se aplica a agorafobia e quadros semelhantes).

Eu vou na 3ª semana e sinceramente estou muito bem impressionado com o que tenho aprendido. Muito resumidamente vou deixar aqui as técnicas que é suposto uma pessoa aprender nas 3 primeiras sessões com a prática regular (é suposto demorar várias semanas de prática, pois só assim o nosso cérebro aprende novos comportamentos).

  SLOW TALK - Técnica que consiste em abrandar o nosso discurso, para um discurso mais lento e pausado. Pretende-se que o individuo ao praticar o SLOW TALK entre num modo de maior relaxamento (pois falar devagar produz uma resposta imediata de descontração).

  Identificação e suspensão de pensamentos automáticos negativos - Automatic Negative Thougths (ANTS) - Este psicólogo afirma que todas as pessoas que possuem estas fobias desenvolvem um discurso interno negativo e estão constatemente a ser atacados por pensamentos fóbicos intrusivos: "vou morrer", "vou passar mal", "vou tremer das mãos", "vou desmaiar".
Aqui pretende-se que numa primeira fase a pessoa identifique estes pensamentos sempre que eles ocorrerem e numa segunda fase que os suspenda.

  Eliminação das ANTS por meio de introdução e reestruturação do pensamento - Introduzir um discurso contrário ao discurso das ANTS sempre que elas apareçam. Tipo:

"Estes pensamentos não são racionais, nada de mal me vai acontecer. Estes pensamentos são apenas imaginação minha e visam por-me em baixo. Não vou deixar mais que isto aconteça. Não vou deixar que estes pensamentos me dominem. Eu estou seguro em todas as ocasiões, etc etc..."

e por aí vai...

Penso que a pessoa que criou isto é muito terra-a-terra pois ele não pára de frisar que para estas técnicas resultarem é preciso duas coisas: Muita prática e muita paciência pois não é suposto curar-mos em poucos dias ou mesmo em poucas semanas.

Aquilo são 20 sessões para serem feitas uma a cada semana.

Eu sei que existe muitas pessoas que nem sequer querem ouvir falar nestas coisas, porque simplesmente deixaram de acreditar. Há quem ache que os psicólogos e etc é tudo treta e que só nós podemos nos desenrascar. Em parte também já acreditei muito assim, mas acho que não podemos ter a mente sempre fechada. Há coisas com qualidade e que foram feitas sem más intenções.

E eu não ganho nenhuma comissão  

Pesquisa sobre como lidar com ataques de pânico. Há uma série de estratégias que podes aplicar.

Há grande probabilidade de resolveres a situação sem recorreres a um tratamento psiquiátrico convencional.

Se a expopsição à situação que provoca ansiedade fosse esporádica, poderias recorrer a uma benzodizepina, Mas se é todos os dias, não o faças porque o tratamento com estes medicamentos deve ser muito curto.

Experimenta igualmente exercício físico. Pode ajudar a ultrapassar a fobia.