Ataque de pânico

Olá.. Tenho 29 anos e sou uma pessoa extremamente tímida. Gostaria da opinião de vocês para saber o que posso fazer para melhorar ou pelo menos amenizar esses sintomas. Pessoal, tenho muita dificuldade para falar em público, ser o centro das atenções.. Estou na faculdade a quase 10 anos, sempre estive adiando minha formatura, pois precisarei me expor para terminar o curso, apresentando minha monografia.. Não é apenas uma apresentação.. são 6 meses de aulas e após os 6 meses ocorre a apresentação, porém nesses 6 meses de aula precisarei me expor à turma durante as aulas.. são 60 alunos na sala e so de pensar ja fico gelado.. Como meu curso é de engenharia civil, a maioria das matérias são de cálculo e nunca apresentei um trabalho na frente da turma, quando tinha trabalho para apresentar eu nao o apresentava e tentava compensar a nota na prova, ou ia fazer prova final, ou simplismente abandonava a matéria. Essa timidez afeta tudo em minha vida, minha relação com outras pessoas, com meus familiares, profissionalmente.. Mas no momento queria resolver esse problema com a exposição, ja que é urgente e não tenho para onde correr, estou num beco sem saída, já que so falta isso para me formar e a pressão da família também é muito grande ja que são 10 anos pagando uma faculdade cara.. Quando sei que terei que me expor, meu coração dispara, a voz nao sai, nao consigo raciocinar.. QUE TIPO DE AJUDA PRECISO? GERALMENTE QUAL O TIPO DE TRATAMENTO UTILIZADO NESSES CASOS? O TRATAMENTO É EFETIVO? ME AJUDEM POR FAVOR.. MUITO OBRIGADO DESDE JÁ!!!!

Jhones escreveu:Olá.. Tenho 29 anos e sou uma pessoa extremamente tímida. Gostaria da opinião de vocês para saber o que posso fazer para melhorar ou pelo menos amenizar esses sintomas. Pessoal, tenho muita dificuldade para falar em público, ser o centro das atenções.. Estou na faculdade a quase 10 anos, sempre estive adiando minha formatura, pois precisarei me expor para terminar o curso, apresentando minha monografia.. Não é apenas uma apresentação.. são 6 meses de aulas e após os 6 meses ocorre a apresentação, porém nesses 6 meses de aula precisarei me expor à turma durante as aulas.. são 60 alunos na sala e so de pensar ja fico gelado.. Como meu curso é de engenharia civil, a maioria das matérias são de cálculo e nunca apresentei um trabalho na frente da turma, quando tinha trabalho para apresentar eu nao o apresentava e tentava compensar a nota na prova, ou ia fazer prova final, ou simplismente abandonava a matéria. Essa timidez afeta tudo em minha vida, minha relação com outras pessoas, com meus familiares, profissionalmente.. Mas no momento queria resolver esse problema com a exposição, ja que é urgente e não tenho para onde correr, estou num beco sem saída, já que so falta isso para me formar e a pressão da família também é muito grande ja que são 10 anos pagando uma faculdade cara.. Quando sei que terei que me expor, meu coração dispara, a voz nao sai, nao consigo raciocinar.. QUE TIPO DE AJUDA PRECISO? GERALMENTE QUAL O TIPO DE TRATAMENTO UTILIZADO NESSES CASOS? O TRATAMENTO É EFETIVO? ME AJUDEM POR FAVOR.. MUITO OBRIGADO DESDE JÁ!!!!

boa noite, se apenas o que te preocupa é ter de enfrentar aquela apresentaçao tomas um xanax ou um victan e ficas logo calminho, mas tu proprio tens de deitar para tras isso estas a tentar te formar em enga civil vais lidar diariamente com situaçoes bem mais intensas que tens de ser decisivo e nao podes estar constantemente nessa ansiedade total... Tenta ser mais optimista, que realmente és capaz, e acreditas realmente nas tuas capacidades... Só assim te puderas ajudar a ti proprio... se precisares tenta umas consultas de psicologia e expoes o teu caso como és reservado podem te ajudar bastante...

boa sorte

Jhjones

Tens que te mentalizar que se conseguiste chegar até aqui , agora por um degrau vais sconseguri de certeza, e como diz o Lemos nuno, tomas um victan ou xanax antes uns dias e no dia da apresentação isso será superado. E nos primeiros tempos em que tiveres que enferentar turmas continuas com a toma de alprazolam(xanax) 0,25mg , mas não continuado até te sentires mais forte, porque depois do 1ºobstacuilo os restante passa a ser inferiorizados e ignorados, porque é assim a via. "O que não nos mata, torna-nos mais fortes..."

Boa Sorte

O que não nos mata, torna-nos mais fortes...

No caso do pânico acho que esta máxima não se aplica. Porque a verdade é que quantos mais ataques de pânico tiveres em determinada situação, mais instalada ficará a fobia.

Deve-se insistir, mas nunca na presença do pânico. O ideal será passar pelas situações fóbicas, mas sem nunca perder o controlo. Em caso de pânico evita-se a situação ou toma-se um comprimido.

De resto o que disseste vai de encontro ao que acabei de escrever:)

cumps zeta

Ola bichobrabo,
Repara ,depois de termos os primeiros ap mentalizamo-nos que nao nos mata e enfrentamo-los. Com mais serenidade ...porque aquele medo da morte e superado e só fica
Os sintomas,mas aí.como tu disseste toma-se um victan e passa...
Cptos

zeta escreveu:Ola bichobrabo,
Repara ,depois de termos os primeiros ap mentalizamo-nos que nao nos mata e enfrentamo-los. Com mais serenidade ...porque aquele medo da morte e superado e só fica Os sintomas,mas aí como tu disseste toma-se um victan e passa...
Cptos

Era bom que eu pensasse assim mas não consigo. E acho mm q infelizmente deve ser raro quem consiga pensar como a zeta. Já tive muitos e continuo viva claro mas mm assim...

Houve uma altura em que andava a lutar contra aminha agorafobia. Ia para um sítio e aguentava a ansiedade. Resultado: a minha agorafobia hoje está mais atenuada, mas sempre que vou para esse sítio específico sinto sempre um apertozito. Parece que ficou gravado.

Há que ultrapassar certos medos, mas por vezes o confronto não é a melhor opção. Isto consta nos manuais básicos de psicologia.

Eu concordo em parte com vocês os dois.... Por muito ataques que tenhamos, e sempre que o conseguimos superar começamos a ter a noção que realmente aquilo nao nos mata, e é mais um dos muitos que ja tivemos, e vamos ganhando alguma segurança relativamente a isso e ficando cada vez mais fortes e com o tempo muito mais fortes... Agora nem todos somos iguais, é a sempre um ataque que aparece ligeiramente diferente do anterior etc e acaba por nos preocupar e nos leva a pensar o pior naqueles instantes... Isso realmente para uns pode ser uma força e uma forma de encarar o problema, mas quem realmente viver e interiorizar todos os sintomas daqueles ataques podem ser devastadores e realmente chegar ao limite de ter medo de tudo e mais alguma coisa... Por muito forte que sejamos, existem determinados locais, determinadas situaçoes que nos marcaram e que sejam dificeis de encarar... Eu por exemplo, o local onde tive o 1º ataque ficou-me gravado e agora nem tanto mas uma fase evitava passar naquela estrada, porque sentia sempre um mal estar com vontade que tudo voltasse..

Bichobrabo e lemos -nuno,

Realmente o sitio do 1º ataque de panico não se esquece...e sempre que se passa por lá, volta o receio, principalmente se se estiver só.
O meu maior receio/medo é estar só num local desconhecido sem afinidades, mas se estiver acompanhada por alguem de minha confiança não costumo sentir essas coisas, mas como disse a neurologista, esse fato é devido a eu fazer uma vida calma, por casa ,com um trabalho sem muito stresse e onde me sinto muito segura-logo quando saio da minha casa fico tipo no ar, falta-me aquele aconchego e desconfio de todas as pessoas, embora eu seja muito sociavel e combata esse sentimento tão negativo falando com as pessoas que me rodeiam ....mas estou sempre ansiosa de chegar a casa...
Bem no fundo todos temos os nossos medos mas á nossa maneira vamos os conhecendo e contornando...quando é possivel, porque há situações que só com 1/2 victan!!!!

sem duvida zeta mas acredita eu ja ultrapassei bem esse medo do 1º panico porque seja qual for o local onde tenhamos uma crise é sem duvida algo passageiro qualquer dia nao me sentia bem em lado nenhum certo.... Como dizes talvez tu estares em casa e o teu trabalho te ajude a sentir mais confiante nessa parte... Posso-te dizer a minha vida é na estrada eu sou comercial logo ando todos os dias na estrada e como dizes e bem quando penso que vou para aqueles sitios mais chatos onde nao existe nada, ai durante o caminho vou sempre com receio e com vontade de sair de la bem rápido de forma a sentir-me mais seguro.... Mas posso te dizer a crise que me marcou mais e ainda hoje tenho mt mt medo... foi um certo dia la estava o pedro na ami para uma ida ao dentista e tudo bem nunca tive receio de ir ao dentista, era mais uma ida normal, deito-me e tal, levo a anestesia e no momento em que espeta.. nao sei o coraçao começou entrou em taquicardia e pronto foi descontrolo total, mas acreditas estive ali prai 20min em consulta sempre com o vai e vem de sintomas e nao tive coragem de dizer nada a ninguem, so fechei os olhos tentava-me controlar mas o receio era tanto e a sensaçao foi tao esquesita que nunca mais consegui controlar nada... a partir desse momento ganhei um medo terrivel de dentista para mim era levar uma anestesia geral e ficava mais descansado. Agora sempre que la vou é um inferno de sintomas... e antes de ir tomo sempre 1/2 victan para me tentar aguentar, depois disso ja retirei 2cisos um deles demorou 2h30 e nao me perguntes como aguentei a verdade é que estou la a contar carneirinhos, a pensar em asneiras tudo e mais alguma coisa para desviar a antençao da ansiedade senao é a morte do artista... Enfim mas isto tudo porque quando temos uma crise pelo menos precisamos daquele espaço nosso e naquele momento senti-me incapaz de pedir ajuda e deixei-me levar e aguentar naquele inferno quando queria saltar da cadeira e tentar acalmar... enfim cada um com as suas paranoias lol

Lemos-nuno

Essa do dentista tb é comigo....há muitos anos fui a dentista "carniceiro" pois tirou-me o dente do siso quase sem anestesia e mandou me embora sem lavar a boca...detestei tanto k nunca mais tirei um dente. Mas na semana passada, faz hoje 8 dias é que entrei numa dentista para pedir um orçamento para um aparelho e ela disse que no meu caso era só tirar o dente ao lado do da frente e meter um pivô...disse para marcar a consulta para tirar esse dente e aí de repente surgiu-me uma coragem não sei de onde e perguntei se podia ser nessa hora, ela disse k sim mas se eu estaria preparada pois havia-lhe contado a minha triste experiencia há muitos anos...E sem mais, ela em 5 minutos tirou-me o dente e realmente estava tensa , mas já passou e pensando bem, fazemos muito filme......nem todos os dentistas são iguais, temos é de encontrar um verdadeiro profissional(o que é dificil!!)...

Oh Zeta tiveste foi azar com esse talhante.

Eu não sei qnd foi a 1ª vez q tive uma ataque de pânico pq já os tenho desde miúda. Mas tenho na mm um ou outro local onde já me senti mal e q eu tenho andado a evitar. Racionalmente não há lógica nenhuma nisto (falta aqui um smile do bonequinho a bater com a cabeça na parede eheh)

zeta realmente tu tambem tiveste uma ma experiencia, que na altura nao foi o meu caso de duas um ou ela me deu a anestesia num siito errado sei que ocorreu qlq efeito, e isso descontrolou-me totalmente agora a minha mente nao suporta o saber que tem de ir a um dentista...os medicos ja os suporta visto que tambem ja fui a tantos lol mau era... mas dentista esquece ja pensei levar musica para ouvir qlq coisa porque tudo isso se desviar o pensamento naquele momento passo a consulta bem lol enfim as tais situaçoes que depois para as ultrapassar sao muito complicadas

pessoal, desculpa a grosseria mas voces poluíram meu tópico com outro assunto.. e acabou que nao fiquei esclarecido da minha dúvida...

Jhones escreveu:pessoal, desculpa a grosseria mas voces poluíram meu tópico com outro assunto.. e acabou que nao fiquei esclarecido da minha dúvida...

Se leres pelo menos o segundo e terceiro post acho que te tentaram ajudar...

meu amigo jhones aqui no forum ninguem tem como intenção "poluir" topicos de ninguém... acima de tudo todos os membros uns mais que outros, tentam ajudar dentro das suas limitações e experiencias vividas... Penso que foi isso que Eu fiz, assim como a ZETA e o BICHOBRABO... É perfeitamente normal, que a conversa nao se limita apenas a responder à tua pergunta e ficar por aqui... As opiniões vão sendo dadas, e existe troca de ideias fudamentadas, e para isso essencialmente serve este forum, ajudar, ser ajudado, partilhar... espero ter ajudado

Jhones escreveu:pessoal, desculpa a grosseria mas voces poluíram meu tópico com outro assunto.. e acabou que nao fiquei esclarecido da minha dúvida...

grosseria é as pessoas perderem parte do seu tempo a ajudar pessoas e depois agradecem desta maneira.

Brick, tens toda a razão....
Quem não está bem muda-se...