Ansiedade severa

Boa tarde, este é o meu primeiro post, fiquei contente por encontrar um forum em que pessoas partilham as suas experiências relativas a ataques de ansiedade, depressões, etc.

Estou neste momento na fase final da minha tese de mestrado e à já uns dois meses que tenho ataques de ansiedade todos os dias. Isto começou com paranóias minhas de ter alguma coisa errada no meu trabalho o que implicaria meses de trabalho perdido.
Desde então esta ansiedade e nervosismo está presente o dia todo e tem alguns picos, sobretudo demanhã ou quando vou para o local de trabalho, ou mesmo se ficar em casa. Quando acordo consigo ouvir o meu batimento cardíaco de tão acelerado e se acordar por qualquer motivo 1 ou 2 horas antes da hora suposta de acordar já não durmo mais.

Sinto um aperto/sufoco no peito enorme, sendo por vezes insuportável. E com isto estou constantemente a pensar no meu trabalho e a procurar quase que obcessivamente por erros que tenha cometido etc e as consequências disso na minha vida futura, ou seja faço logo o filme todo.
Fui a um psiquiatra e ele disse-me que eu tinha um misto de depressão/ansiedade, receitou-me XANAX (Alprazolam) 0,5 mg e Clamed (Escitalopram) 10 mg e recomendou que tomasse um comprimido de cada por dia, e que no caso do XANAX pudia tomar um máximo de 3 por dia.Depressão acho que não tenho, apenas este aperto enorme no peito de ansiedade o dia todo.

Gostaria de saber se alguem já passou por este tipo de ansiedade relacionada com o trabalho/vida académica e se alguem já tomou estes medicamentos em combinação e quanto tempo demoram mais ou menos a fazer efeito total.
Obrigado por me deixarem desabafar.
Cumprimentos

Olá Alleur

Vários já passaram por isso; uns por esse motivo outros por motivos diferentes. Parece ter razão quando dizes que não tens depressão. Ansiedade elevada é o que me parece devido a pensamentos negativos permanentes. O cocktail de químicos já tu tens. O Xanax é rápido a fazer efeito, isto é mais ou menos meia hora depois da toma. Relativamente ao antidepressivo é mais demorado: 2 a 3 semanas, conforme a pessoa. Na minha opinião eu não tomava esses medicamentos mais do que 3 semanas, pois caso contrário ficas agarrado e depois para largares vai ser uma guerra igual ou pior aos sintomas que tinhas antes de tomares os medicamentos. Aconselho a consultares um psicólogo com créditos firmados na área cognitivo-comportamental, ao invés de tomares essas drogas que não te vão curar. Vão sim criar em ti um espaço de tempo em que não vais ter sintomas de ansiedade. É verdade que nesse espaço de tempo tu podes resolver combater as causas da ansiedade dizendo para ti mesmo que o motivo que te leva a isso não justifica tal comportamento. Mas depois quando te sentires normal e quiseres deixar a droga os sintomas iniciais voltam. Pode não ser o teu caso. Há algumas pessoas que conseguem fazer desmames como quem come rebuçados mas isso são casos que se podem chamar de raros. Portanto trata de trabalhar a tua mente no sentido de ela não andar a remoer no mesmo assunto quer tu tenhas consciência quer não. Dou-te um conselho: presta atenção aos teus pensamentos como se fosses um observador atento e aí vais ver o que estavas a pensar ou o que andas pensando. E assim ficas a saber a causa da ansiedade. Então poderás utilizando algumas ferramentas tentar ter algum controlo nos pensamentos. Como? - Meditação, desporto, reiki, etc. Habitua o pensamento a estar noutra frequência. E cada vez que tiveres ansiedade pergunta a ti mesmo em voz alta: " O que é que eu estava a pensar?" A resposta nunca poderá ser "nada" porque em momento algum o nosso pensamento está parado. Se a resposta for "nada" significa que tu como observador não estavas atento. Só na meditação é que temos alguns momentos sem pensar, quando a nossa atenção está virada exclusivamente para algo: respiração, objeto, etc.

Obrigado pela resposta Vitor. O psiquiatra disse-me para seguir esta medicação durante 6 meses. Eu sei que a probabilidade de eu ficar com dependência destes medicamentos é grande, mas até dezembro esta vai ser uma fase crítica no meu trabalho, e preciso de alguma forma de "aliviar" esta minha ansiedade, porque está a afetar-me muito.
No que respeita a fazer desporto, eu costumo correr, funciona a curto prazo, mas pouco tempo depois volta outra vez o mesmo aperto no peito.
Apenas começei esta medicação ontem. Se estiver com muita ansiedade não sinto efeitos imediatos, apenas alguma sonolência. Começo a sentir maior cansaço e menor ansiedade no final do dia.
Se pensar que estou a fazer alguma coisa mal no trabalho e depois vejo que afinal está tudo bem, quase que inconscientemente começo logo depois à procura de mais coisas erradas etc etc, quase de forma obcessiva, e todas as pessoas com que já desabafei, inclusive colegas no trabalho dizem que não tenho motivos para estar assim, mas é mais forte que eu.
Vou tentar seguir o teu concelho e prestar maior atenção aos meus pensamentos quando tenho maiores picos de ansiedade.

Olá Alleur !

De facto tens mesmo de tentar relaxar e fazer alguma meditação e técnicas de relaxamento , porque se continuares assim só vais desencadear mais e mais ansiedade á medida que o tempo passa e isso não será nada positivo para a tua ansiedade .
Quanto á medicação , já tomei alprazolam durante bastante tempo e sinceramente não aconselho de todo , muito menos mais que 3 semanas, quanto ao outro medicamento não faço ideia , mas falo da minha experiência com o alprazolam que tomei cerca de 3 anos doses mínimas de 0,25 mg ainda assim posso dizer que mesmo em pequenas doses é altamente viciante , e depois queres sempre mais para que faça o efeito inicial , não aconselho mesmo que prolongues o uso por mais dessas ditas 3 semanas , depois vai ser pior os sintomas voltam com muita mais intensidade do que os iniciais e ainda mais com alguns extras que não sentias antes de tomar , que foi o meu caso , e não te vai curar nada mesmo que tomes prolongadamente é só um ciclo vicioso mais nada .
Aconselho te a procurares alguns produtos naturais para te ajudar a acalmar e relaxar , como a valeriana que estou a tomar agora depois de ter feito o tao custoso desmame de alprazolam , é 100% natural e ajuda um a relaxar e a sentires te mais calmo . Procura soluções á base de produtos naturais primeiro , toma os medicamentos só em ultimo caso .

As melhoras .

Bolas xanax no máximo 3 por dia, esse psiquiatra é fixe gosta de mimar os pacientes LOL. A minha médica deu-me na cabeça que eu só podia tomar 2, só me passou uma caixa que vai dar mesmo a rasquinha até a proxima consulta e só me mandou essa dose porque eu andava a tomar doses muito elevadas, senão provavelmente nem 2 me permitia tomar lol... E é a mesma dose. 

Se vais tomar xanax toma o menos possivel. O ideal era tomar apenas em SOS e não todos os dias. Ou então pelo menos pede para te substituir por Valium (diazepam) sempre é menos potente e mais facil de deixar.
 O antidepressivo tem que ser tomado todos os dias porque tem um efeito continuo... No meu caso o antidepressivo tem ajudado muito mais do que o xanax, como me ajuda a ter mais motivação por consequencia acabo por ter um pouco mais de controlo sobre os meus pensamentos logo menos ansiedade, mas não resolve tudo continuo a ter momentos de desespero e tristeza. Da 1ª vez que deixei antidepressivos e xanax foi muito mais facil deixar o antidepressivo do que o xanax, mas há pessoas em que é igualmente dificil, depende.

Obrigado a todos pelas respostas. Eu sei que secalhar devia evitar o XANAX todos os dias, mas eu acordo sempre com uma ansiedade/nervosismo insuportável, e até agora apenas o anti-depressivo não está a fazer um efeito significativo. Ao tomar um anti-depressivo e um XANAX demanhã, a meio/final da tarde esta ansiedade já é tolerável.

Boa noite Alleur,

Pelo que percebi estás a sobrevalorizar demasiado a tese de mestrado. Claro que tem valor, claro que te deu muito trabalho a realizar, a rever, corrigir. Mas estás a centrar todo o teu mundo neste trabalho. Pensa em ti e no que está à tua volta, e esse trabalho, a apresentação, as pressões são um pequeno fragmento da tua vida e daqui a uns tempos passa. E se concluíres essa etapa com mais leveza, sem seres tão exigente contigo mesmo, vais ser mais feliz e sentir menos ansiedade.

Claro que é fácil falar, eu tb sofro de ansiedade e não é só desligar o botão infelizmente.

Mas uma coisa que tem feito muito sentido para mim ultimamente, é que me comecei a aperceber que tudo é passageiro, mais cedo ou mais tarde, as coisas passam, às vezes resolvem-se, outras vezes não, mas passam. Nada é permanente. E nós valorizamos demasiado, sofremos, direccionamos a nossa mente de forma obsessiva para pensamentos negativos, como se fossemos masoquistas. O pensamento serve para isso mesmo para vaguear. E nós temos que escolher aquilo que queremos ver ou não, ou seja valorizar os pensamentos positivos e que nos fazem sentir bem e aceitar/enfrentar os pensamentos negativos e dizer" isto não me vai levar a lado nenhum" e não valorizar esses pensamentos.

Em relação ao tratamento que estás a fazer, experimenta uma aula de meditação, aprende algumas técnicas de respiração de relaxamento, se possível faz psicoterapia,às vezes só o facto de falar desbloqueia.

Os antidepressivos e os ansiolíticos não curam o problema, apenas aliviam/mascaram o sofrimento, a ansiedade. Tens que ver o que é melhor para ti e como te sentes.

Obrigado pelo concelho. Eu sei que estou a sobrevalorizar demasiado a tese e estou à procura de forma obcessiva por erros. Mas por mais que tente não estou a conseguir evitar, e a medicação (começei no sabado) ainda não está a fazer grande efeito.

Se alguma coisa que penso que esteja mal, afinal vejo que não tem razão de ser, passo logo a pensar noutra coisa qualquer de forma muito obcessiva, e com isso vem a ansiedade e este aperto no peito insuportável que me acompanha quase o dia todo. E neste estado qualquer problema ou dúvida extra que apareca, relativa ao meu trabalho deixa-me num estado de completo sufoco, suores, etc.

Agora por exemplo tenho o despertador marcado todos os dias para as 8.15h da manhã, e acordo sozinho as 7h da manhã automaticamente com o  coração acelerado, já para não dizer que não durmo mais.

O meu maior desejo era mesmo conseguir não valorizar desta forma o meu trabalho, de que modo fosse. Sempre fui uma pessoa nervosa mas nunca fiquei deste modo. Já tive ocasiões em que a nota de um único exame pudia originar com que eu ficasse parado durante um ano inteiro, e outras ocasiões do género. Nestas alturas ficava nervoso/ansioso no momento que descobria as possíveis consequências mas depois passava-me e conformava-me em fazer o meu melhor e que tudo ia correr bem, e agora desde a 2 meses para cá, simplesmente não consigo

Quanto ao desabafar com outras pessoas, já o fiz, com amigos e familiares e todos me dizem o mesmo, mas não sinto qualquer efeito positivo ao falar do que se está a passar comigo.

Olá Alleur
Parece que o teu problema é velho e não vai acabar com o tomar da medicação nem com o êxito do teu mestrado. No futuro irão surgir outras situações que irão colocar-te no mesmo estado de ansiedade: emprego, família, vida social, etc., etc. Só tens uma coisa a fazer: mudar a tua personalidade. Não vai ser rápida esta mudança mas irá trazer frutos positivos para o teu futuro. És onde?

Não sei se será velho, se estava só a espera de uma ocasião mais dificil para aparecer, ou se é algo novo, porque nunca me senti assim. Desculpa Vitor não percebi a tua última pergunta.

Vives onde?

Ah, em Loures.

Olá Alleur

Então vai à União Budista Portuguesa, na avenida 5 de Outubro em Lisboa e frequenta o curso de Meditação

http://www.uniaobudista.pt/homepage.php

É o meu conselho para que aos poucos te tornes uma pessoa diferente. Acredita que resulta. Se tiveres dúvidas posso enviar-te links de estudos científicos feitos sobretudo nos estados unidos relativamente aos efeitos benéficos da meditação. Grande parte dos psicólogos já aconselham meditação aos seus pacientes.

Obrigado vitor pelo concelho. Acho que vou primeiro começar por alguns vídeos de meditação, que também estão aqui no forum se não me engano.

Faz hoje uma semana que tomo a medicação, e as manhãs são insuportáveis. O mais engraçado é que à noite/final de tarde é quando me sinto menos ansioso e penso: "como é possível eu ficar com aquela ansiedade toda"?

Acordo as 5h da manhã e depois já não durmo mais, com o batimento cardíaco acelerado, e à medida que não vou conseguindo dormir volta a ansiedade e 1001 pensamentos.
Li na internet que o Escitalopram (anti-depressivo) pode causar em algumas pessoas um aumento de ansiedade nos primeiros dias e que depois melhora. Já alguem sentiu isto?

Porque eu não tinha estes problemas de insónia/ansiedade a meio da noite.
Li também que por vezes o aumento da dose de 10 mg para 20mg pode ajudar ou tomar metade de manhã e metade à noite pode ser melhor.

ansiedade psicológica de manhã pode ser causada pelo simples facto de sair de casa e ir trabalhar, depois do trabalho já não há pressão e volta ao normal..

É ás vezes sofro disso...o coração dispara....dp chego ao trab e passa tudo....

Hoje por acaso até fiquei em casa, e fiquei assim. Mas sim os 1001 pensamentos que aparecem quando acordo de madrugada ou de manhã são sempre sobre o trabalho. E quando vou dormir já sei que no estado em que vou acordar. Quase como carregar num botão de reiniciar todos os dias.

E agora penso que está pior porque mesmo não pensando específicamente em nada do trabalho, estou num estado de ansiedade constante.

Pior do que a ansiedade que tenho durante o dia que custa muito mas tende a decrescer no final do dia, é o acordar de madrugada e não dormir mais. Está a afetar-me muito.

Secalhar devia consultar outro psiquiatra, o primeiro foi uma consulta de 15 minutos e apenas me receitou a medicação...
Alguém conhece um bom psiquiatra em Lisboa?

Olá Alleur
Então e as outras terapias alternativas que falei aqui. Já começaste com alguma? Ou só acreditas nos químicos?
Compra antes de mais o livro do Eckhart Tolle " O Poder do Agora"

Já vi alguns vídeos de relaxamento para combater ataques de pânico que focam que a pessoa deve concentrar-se na dor/aperto no peito como se fosse uma energia e aceitá-la, respiração diafragmática, entre outros.
O problema é que não consigo aplicar nada disto ou melhor, estar suficientemente concentrado nos momentos em que a ansiedade aparece mais intensa, e nesse momento o único alívio a curto prazo que consigo é através da medicação.

Boa tarde, penso que o efeito secundário do anti-depressivo que estou a tomar (escitalopram) está a fazer mesmo efeito...insónias. Acordo a meio da noite sem sono e com o batimento cardíaco acelerado e estou com um sono ultra leve, acordo inúmeras vezes durante a noite. Pelo que li é um efeito secundário normal que costuma ocorrer no início da medicação.
Decidi comprar Dormidina a ver se me ajuda a dormir nestes primeiros tempos. Alguém já tomou e notou diferenças?

Eu tomei escitalopram e tive muito sono, Alleur. O dormidina é um anti-histaminico. Já tomei, mas porque sou do contra em tudo, deu-me menos sono que os anti-histaminicos que tomo correntemente quando tenho alergias. Mas a ti pode ajudar-te, é uma questão de tentares.

Acho q deverias aprender a relaxar,meditar e veràs que melhoras e muito!!!
Evita muita medicação,porque,como todos sabemos, só faz aquele efeito desejado por uns tempos ,depois não sentimos mais e pelo contrário,sentimo nos frustrados porque desmames nao são fáceis...
Podes não dormir umas noites seguidas,mas vai chegar uma noite em q dormirás por todas e depois ,se conseguires relaxar iràs "aprender" a dormir,q é tão bom!
Boa sorte!

Boas pessoal, obrigado zeta pelo concelho.
Decidi começar o desmame do anti-depressivo que estou a tomar. Até agora não estou a sentir nenhum efeito negativo do desmame mas também só começei a tomar a cerca de mes e meio.
Em relação à ansiedade tenho andado melhor, mas secalhar também por culpa do anti-depressivo . No entanto, para além do vicio criado estava-me a trazer muitas insónias e um batimento cardíaco muito forte todos os dias.